Värker ryggen fast du inte lyft något tungt? En fysioterapeut förklarar varför — och varför ryggen och magen har samma orsak
Sammanfattning: En erfaren fysioterapeut förklarar varför ländryggen värker på kvällen trots att du inte gjort något tungt — och varför samma orsak samtidigt trycker magen framåt. Det handlar inte om att träna ryggen hårdare, utan om ett djupt lager som slutat göra sitt jobb. Här är rörelsen han ger sina patienter: tio minuter om dagen, liggande på golvet.
Anders Ek, leg. fysioterapeut, i sin mottagning.
1«Kvinnor säger samma sak — nästan ord för ord»
Kvinnor kommer in till mig och säger nästan exakt samma sak. Att de reser sig från soffan med handen på låret. Att de lutar sig mot bänken när de står i köket, utan att ens tänka på det. Att ryggen värker på kvällen fast de inte gjort något tungt. Och att de börjat planera dagen efter vad ryggen orkar. Nästan ingen har fått förklarat för sig vad det egentligen beror på.
Efter många år i yrket känner jag igen mönstret direkt. Och det första jag brukar säga är detta: det du känner sitter sällan där du tror. Problemet sitter oftast inte i ryggen.
Se rörelsen och bandet jag rekommenderar →
2Ryggen och magen har samma orsak
Längst in i kroppen sitter ett lager muskler som ska hålla ihop bålen. Det är det som bär dig när du står, lyfter och sträcker dig. När det slutar göra sitt jobb måste något annat ta över. Och det blir ryggen.
Men ryggen är byggd för att böja och räta — inte för att hålla emot hela dagen. Så den blir stel och trött. Samtidigt trycks magen framåt, eftersom ingenting håller emot där heller. Samma tomrum. Två symptom. Och det är just därför det ena aldrig blir bättre av att du tränar det andra.
3Därför blev det värre — utan att du gjort något fel
Det jag ser hos nästan alla som sitter mycket är att kroppen lärt sig fel. När det gör ont spänner man sig. Och ju hårdare ryggen spänns, desto mindre får det djupa lagret att göra.
Att sitta framåtlutad vid ett skrivbord eller i en bil gör att ryggen håller emot i åtta timmar medan bålen sover. Och varje gång du lyfter något framför kroppen — tvättkorgen, matkassen, barnbarnet — hamnar hela lasten i ryggen i stället för i bålen.
Det är inte något du gjort fel. Det är tusentals gånger då lasten hamnat på exakt samma ställe.
4Det jag ber mina patienter göra
Det djupa lagret aktiveras bara under två förutsättningar: att ryggen får stöd underifrån, och att du andas ut. Därför gör vi rörelsen liggande. Ryggen bär ingenting, ingenting kläms ihop, och bålen kan inte lämna över jobbet till någon annan.
Fötterna sitter i pedalerna. Motståndet kommer nerifrån och kraften går uppåt genom kroppen. Du ska känna det djupt inne i magen — inte i ryggen. Känner du det i ryggen har du dragit för hårt; då minskar du bara motståndet. Tio minuter om dagen. Ryggen får vila medan bålen får jobba.
Prova Flexitrener i 30 dagar →
5Vem det är för
Det spelar ingen roll hur länge det pågått eller hur otränad du känner dig. Jobbet ligger på fel ställe — och det går att flytta tillbaka. Tusentals kvinnor över hela Norden tränar redan så här.
6Bandet jag rekommenderar: Flexitrener
Alla band fungerar inte till det här. Du behöver fotpedaler, så att du kan ligga ner och låta ryggen vila medan du drar. Flexitrener har sex motståndstuber och flera varianter — välj den som passar dig.
Det levereras i Sverige med gratis frakt och 30 dagars nöjd-garanti. Använder du det jämnt i fyra till sex veckor utan att märka någon skillnad kan du skicka tillbaka det. På så sätt har du ingenting att förlora på att testa.
